SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Jedzenie w szkole - pytania

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    witam. zarejestrowalem sie. czy plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-09-02 21:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2016-12-01 10:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjecia po 2,5 roku cwiczen

    Post
    Galeria Zdjęć

    jak dla mnie spoko,tricek i plecy konkret.jakie ćwiczenia wykonujesz na te partie??

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 12501 Data: 2004-11-21 13:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening troche inna pomoc...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... Ćwiczenia wykonywane w pon. śr. i pt. W piątek następuje progresja w każdej serii o 1-2,5 kg.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-06-11 20:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie robisz ćwiczeń na najważniejsze partie ciała czyli nogi i plecy, musisz dodać te ćwiczenia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2014-09-15 21:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska ze skrecona noga

    Post
    Trening dla początkujących

    Za mało serii na pierwszy rzut oka: - Pierwsze 2 cw na klate po 4 serie 12 10 8 8 a 3 cwiczenie to rozpietki a nie zadne przenosy - Bic 2 cw po 4 serie daj i nie same modlitewniki - Barki pierwsze 2 cwiczenia po 4 serie i jako 3 daj unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tulowia - Tric 2 cw po 4 seriee i tez nei same francuzy - Plecy ze skrecona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2008-08-09 15:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 16 latek prosze o pomoc ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ok dzieki teraz skompletowałem sb cwiczenia ocenisz?:) Treningi w Niedziele Wtorki i Czwartki w poniedziałki srody tabata sobota jakiś sport rower lub piłka piatki wolne Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie Plecy podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2866 Data: 2013-11-11 14:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2004-06-02 14:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa/siła trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2010-12-04 21:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3x FBW - siła, hipertrofia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W hipertrofii dalbym zamiast drazka wioslowanie zeby zaatakowac plecy w innej płaszczyźnie. Na biceps i triceps dałem właśnie te ćwiczenia, bo coraz bardziej interesuję się kalisteniką i chcę już sobie budować jakieś podstawy.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2018-10-23 19:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc! i ocene!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kup sobie drążek. Niedobrze cwiczyc klatke, nogi, brzuch, tricepsy a olewac plecy i bicepsy. Mozesz poszukac o treningu domatora i o innych treningach ktore korzystają tylko z wlasnej masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul : a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2007-08-17 14:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DaVoo to prosiłbym Cię o rozpisanie tak serii jak uważasz (ćwiczenia te pasują mi idealnie): Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2006-05-01 22:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 partia dziennie.. warto? dane o mnie w temacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2010-05-11 19:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly trening to ilosc serii %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 2006-11-01 10:13:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę 17 miesięcy a przedramię mam chude.

    Post
    Trening dla początkujących

    to znaczy nie ćwiczę przedramienia dziennie tylko w poniedziałki, środy i piątki ( w te dni chodzę na siłownię). Wiadomo że przedramię trenuję się przy każdym ćwiczeniu w którym machamy rękami. Czy robiąc biceps, triceps, plecy itd. ćwiczymy przedramie. A dodatkowo robię z dwa ćwiczenia po 3 serie. uginając sztangielki i sztangę.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2009-05-24 16:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejnosc parti

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W twoim klimacie: 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia, kolejno po 4,3,3 serie) tricepsy (2 ćw po 3 serie) 2 dzień: plecy (2 ćw po 4-3 serie) bicepsy (2 ćw po 3 serie) szrugsy (1 ćw po 3 serie) 3 dzień: nogi (2 ćw na czworogłowe ud 4 i 3 serie, 1 ćw po 3 serie na dwugłowe ud i 1 po 3 serie na łydki) barki (3 ćw po 4,3,3 serie) Możesz rozdzielić barki i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 2004-01-08 17:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-04-16 22:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase / 5x5 / Split / FBW / ??? /

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2013-12-26 17:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W klatce zamiast pompek daj wciskanie skos i zmień kolejność 1 wyciskanie poz 2 Wyciskanie skos 3 Rozpiętki Nogi- na koniec daj wspięcia, dodaj coś na dwójki np żurawie Barki dodaj coś na tył barków Grzbiet- Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia Klatkę odpuść w środę raz w tygodniu wystarczy, to twoje początki więc i tak będzie szybko rosła [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4118 Data: 2014-05-27 18:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    a jeżeli robiłbym ćwiczenia codziennie inne ale w takim układzie ( po jednym ćwiczeniu na partię) : - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?? Chciałbym tak zrobić poniewaz nienawidzę monotonii :( To co wy na to ??

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2012-02-15 16:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)