witam. zarejestrowalem sie. czy plan jest odpowiedni to nie wiem. kolega, ktory juz chodzi kilka lat na silownie doradzil mi: Poniedziałek - klata, biceps, przedramie Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, kaptury, barki ja dzien wczesniej zrobilem sobie zestaw cwiczen na kazda partie. 3 cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3 cwiczenie po 3 serie [...]
Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]
[...] pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... Ćwiczenia wykonywane w pon. śr. i pt. W piątek następuje progresja w każdej serii o 1-2,5 kg.
Za mało serii na pierwszy rzut oka: - Pierwsze 2 cw na klate po 4 serie 12 10 8 8 a 3 cwiczenie to rozpietki a nie zadne przenosy - Bic 2 cw po 4 serie daj i nie same modlitewniki - Barki pierwsze 2 cwiczenia po 4 serie i jako 3 daj unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tulowia - Tric 2 cw po 4 seriee i tez nei same francuzy - Plecy ze skrecona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzieki teraz skompletowałem sb cwiczenia ocenisz?:) Treningi w Niedziele Wtorki i Czwartki w poniedziałki srody tabata sobota jakiś sport rower lub piłka piatki wolne Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie Plecy podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie [...]
theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.
W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na [...]
W hipertrofii dalbym zamiast drazka wioslowanie zeby zaatakowac plecy w innej płaszczyźnie. Na biceps i triceps dałem właśnie te ćwiczenia, bo coraz bardziej interesuję się kalisteniką i chcę już sobie budować jakieś podstawy.
Kup sobie drążek. Niedobrze cwiczyc klatke, nogi, brzuch, tricepsy a olewac plecy i bicepsy. Mozesz poszukac o treningu domatora i o innych treningach ktore korzystają tylko z wlasnej masy ciala ale generalnie trzymaj sie tych regul : a)cwicz czesto (codziennie albo co 2 dzien albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami [...]
DaVoo to prosiłbym Cię o rozpisanie tak serii jak uważasz (ćwiczenia te pasują mi idealnie): Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 [...]
a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]
to znaczy nie ćwiczę przedramienia dziennie tylko w poniedziałki, środy i piątki ( w te dni chodzę na siłownię). Wiadomo że przedramię trenuję się przy każdym ćwiczeniu w którym machamy rękami. Czy robiąc biceps, triceps, plecy itd. ćwiczymy przedramie. A dodatkowo robię z dwa ćwiczenia po 3 serie. uginając sztangielki i sztangę.
W twoim klimacie: 1 dzień: klatka (3 ćwiczenia, kolejno po 4,3,3 serie) tricepsy (2 ćw po 3 serie) 2 dzień: plecy (2 ćw po 4-3 serie) bicepsy (2 ćw po 3 serie) szrugsy (1 ćw po 3 serie) 3 dzień: nogi (2 ćw na czworogłowe ud 4 i 3 serie, 1 ćw po 3 serie na dwugłowe ud i 1 po 3 serie na łydki) barki (3 ćw po 4,3,3 serie) Możesz rozdzielić barki i [...]
CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]
Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W klatce zamiast pompek daj wciskanie skos i zmień kolejność 1 wyciskanie poz 2 Wyciskanie skos 3 Rozpiętki Nogi- na koniec daj wspięcia, dodaj coś na dwójki np żurawie Barki dodaj coś na tył barków Grzbiet- Dodaj jeszcze ze dwa ćwiczenia Klatkę odpuść w środę raz w tygodniu wystarczy, to twoje początki więc i tak będzie szybko rosła [...]
a jeżeli robiłbym ćwiczenia codziennie inne ale w takim układzie ( po jednym ćwiczeniu na partię) : - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?? Chciałbym tak zrobić poniewaz nienawidzę monotonii :( To co wy na to ??